Ora de vară vine cu efecte asupra organismului: recomandările specialiștilor

Trecerea la ora de vară 2026 în România are loc în noaptea de 28 spre 29 martie, când ora 03:00 devine 04:00. Ceasurile se dau înainte cu o oră, reducând timpul de somn. Această schimbare poate afecta ritmul biologic, fiind recomandată ajustarea treptată a programului de somn.

Specialiștii atrag atenția că nu există soluții rapide, însă ajustarea treptată a rutinei zilnice poate ajuta organismul să se adapteze mai ușor. Medicul Simona Berariu, șefa compartimentului de Evaluarea și Promovarea Sănătății Sibiu recomandă pregătirea din timp, prin modificarea programului de somn cu câteva zile înainte, astfel încât corpul să se obișnuiască treptat cu noul orar.

”Tranziția la ora de vară nu e doar o simplă modificare a acelor ceasornicului, ci și o provocare pentru ritmul circadian, iar pentru a facilita această adaptare este bine să ne pregătim din timp. Educarea somnului poate fi începută cu cateva zile până la o săptămână înainte, în așa fel încât, la momentul efectiv de trecere la ora de vară, organismul să fie obișnuit să intre în stare de odihnă mai devreme seara și să se reactiveze, fără a provoca stress și senzație de oboseală, dimineața. Rutina de seară poate conține o cină ușoară, compusă din ceai sau un pahar cu lapte cald, legume ori fructe, o baie caldă, relaxantă, evitare activităților fizice intense și bineînțeles evitarea expunerii la ecrane, știut fiind faptul că lumina albastră induce starea de agitație. Se recomandă de asemenea ca excitantele și alimentele grele să fie consumate în prima parte a zilei. Pentru a face față senzației de oboseală, se recomandă expunerea încă de la primele ore ale zilei la lumina naturală și consumul de lichide astfel încât să se atingă nivelul optim de hidratare. Sănătatea noastră depinde de respectul pe care îl acordăm acestor mecanisme interne de refacere, iar empatia față de propriul corp este primul pas către o adaptare reușită.”, a declarat dr. Simona Berariu, sefa compartimentului de Evaluarea și Promovarea Sănătății.

Pentru a face față mai ușor trecerii la ora de vară, specialiștii recomandă:

• ajustarea treptată a programului de somn, cu 10–15 minute mai devreme în fiecare seară, cu câteva zile înainte de schimbare

• expunerea la lumină naturală dimineața, pentru reglarea ritmului biologic

• evitarea utilizării telefoanelor, tabletelor sau televizorului înainte de culcare

  
  

• menținerea unei rutine de seară relaxante, precum cititul sau o baie caldă

• consumul unor mese ușoare seara și evitarea alimentelor grele

• reducerea consumului de cafea și alcool, mai ales în a doua parte a zilei

• menținerea unei hidratări corespunzătoare pe parcursul zilei

• includerea mișcării ușoare, cum ar fi plimbările sau exercițiile relaxante