Dacă vă chinuiţi în fiecare seară să adormiţi, pentru că aţi mâncat prea mult sau prea târziu, sau pentru că aţi stat prea mult la televizor sau calculator, recurgeţi la următorul procedeu: Este vorba despre un truc ce poartă numele de "respiraţia 4-7-8". Este o metodă inventată de dr. Weil, un renumit medic care a găsit o modalitate foarte simplă de contracarare a stresului, ceea ce îi permite creierului să intre în starea de repaus mult mai repede.

Cum se face respiraţia "4-7-8"?

Când vă aşezaţi seara în pat şi doriţi să adormiţi cât mai repede, trageţi aer pe nas timp de 4 secunde. Ţineţi apoi respiraţia timp de 7 secunde. Expiraţi apoi timp de 8 secunde. Aşa se explică şi denumirea de "4-7-8".

Acest procedeu se repetă de 3 ori la rând şi somnul nu întârzie să apară în cel mult un minut. Prin această metodă se încetineşte ritmul cardiac şi se oferă relaxare creierului. Această metodă se poate pune în practică şi în timpul zilei. Acest exerciţiu este asemănător cu exerciţiile de respiraţie yoga.