Creatina este unul dintre cele mai populare suplimente folosite de sportivi și pasionați de fitness pentru creșterea masei musculare și îmbunătățirea performanței. Totuși, în ciuda dovezilor științifice care atestă eficiența și siguranța creatinei, există numeroase mituri care continuă să genereze confuzie în rândul utilizatorilor. De la idei preconcepute despre efectele secundare, până la îndoieli legate de eficacitate și de modul corect de administrare, creatina este adesea înconjurată de informații contradictorii. În acest articol, vom explora patru dintre cele mai comune mituri despre creatină și vom analiza adevărul din spatele fiecăruia.

Dacă te gândești să începi suplimentarea cu creatină sau dacă ești deja un utilizator, acest articol îți va oferi o perspectivă clară și documentată, ajutându-te să iei decizii informate și să înțelegi cu adevărat cum funcționează acest supliment.

Mitul 1: Creatina cauzează probleme renale

Unul dintre cele mai răspândite mituri despre creatină este că aceasta poate dăuna rinichilor. Acest mit a apărut în mare parte din cauza faptului că utilizarea creatinei duce la creșterea nivelului de creatinină în sânge, un produs secundar rezultat în urma utilizării creatinei în corp. Deoarece creatinina este un marker folosit de medici pentru a evalua funcția renală, unii specialiști au presupus că o creștere a creatininei poate indica probleme renale. Cu toate acestea, studiile au arătat că o creștere a nivelului de creatinină din sânge în cazul utilizatorilor de creatină nu reflectă deteriorarea funcției renale, ci este pur și simplu un rezultat al metabolizării creatinei suplimentare consumate.

Adevărul: Cercetările pe termen lung efectuate pe persoane sănătoase au demonstrat că suplimentarea cu creatină nu afectează funcția renală. De exemplu, un studiu realizat pe jucători de fotbal care au utilizat creatină timp de mai mulți ani nu a arătat niciun efect negativ asupra rinichilor. Totuși, persoanele care au deja afecțiuni renale ar trebui să consulte un medic înainte de a începe suplimentarea cu creatină. Așadar, pentru persoanele sănătoase, consumul de creatină la dozele recomandate nu prezintă riscuri pentru sănătatea rinichilor.

Mitul 2: Creatina cauzează retenție de apă și îți „umflă” mușchii doar temporar

Un alt mit comun este că creatina cauzează retenție de apă în organism, ceea ce face ca mușchii să arate mai mari, dar fără o creștere reală în masă musculară. Deși este adevărat că utilizarea creatinei poate crește ușor cantitatea de apă stocată în mușchi, acest lucru este de fapt un avantaj și nu o iluzie. Retenția de apă în interiorul celulelor musculare prin intermediul creatinei cum este și opțiunea oferită de Gym-stack.ro – Applied Nutrition CreaFlow, nu doar că susține volumul muscular, dar contribuie și la un mediu mai propice pentru sinteza proteinelor și la creșterea forței musculare.

Adevărul: Creșterea masei musculare indusă de creatină nu se datorează exclusiv retenției de apă, ci se bazează și pe efecte de natură metabolică. Creatina îmbunătățește capacitatea de efort a mușchilor prin creșterea nivelului de fosfocreatină, ceea ce permite un antrenament mai intens și mai eficient. În plus, studiile arată că, pe termen lung, creatina contribuie la o creștere reală a masei musculare, susținând sinteza proteinelor și facilitând adaptarea musculară la antrenamente intense. Astfel, mușchii nu se măresc doar datorită apei, ci datorită unui proces real de hipertrofie musculară.

Mitul 3: Creatina trebuie ciclizată pentru a preveni scăderea eficienței

Unii oameni susțin că, după o anumită perioadă de utilizare, creatina își pierde efectul și că este necesar să faci pauze, cunoscute ca „cicluri”, pentru a menține eficiența. Această concepție vine probabil din analogia cu alte suplimente sau medicamente care necesită o pauză pentru a evita obișnuirea organismului. Însă, creatina funcționează diferit, deoarece nu acționează asupra receptorilor care ar putea deveni mai puțin sensibili în timp.

Adevărul: Studiile arată că nu este nevoie de ciclizare în cazul creatinei. Organismul stochează creatina în mușchi până la nivelul de saturație, iar suplimentarea constantă doar ajută la menținerea acestor niveluri. După faza de încărcare, doza de întreținere de 3-5 grame pe zi este suficientă pentru a menține rezervele de creatină din mușchi la nivelul optim, fără să fie nevoie de pauze. Ciclizarea poate reduce nivelul de creatină din mușchi, ceea ce ar duce la o scădere a performanței. Astfel, administrarea constantă a creatinei este metoda recomandată pentru a menține efectele dorite.

Mitul 4: Creatina este un steroid și afectează negativ hormonii

O concepție greșită destul de frecvent întâlnită este aceea că creatina este un tip de steroid sau că are efecte similare acestora, fiind periculoasă pentru sănătatea hormonală. În realitate, creatina și steroizii anabolici sunt complet diferiți. Steroizii sunt substanțe sintetice care imită efectele testosteronului, având un impact direct asupra sistemului hormonal și provocând efecte secundare semnificative. Creatina, pe de altă parte, este un compus natural care se găsește în carne și alte surse alimentare și nu afectează sistemul endocrin.

Adevărul: Creatina nu este un steroid și nu influențează negativ hormonii. Nu este clasificată drept substanță interzisă de nicio organizație sportivă majoră, inclusiv de Comitetul Olimpic Internațional, și nu există dovezi științifice care să sugereze că ar avea efecte negative asupra producției de testosteron sau a altor hormoni. Creatina acționează strict la nivel celular, prin furnizarea de energie rapidă pentru mușchi, ajutând astfel la îmbunătățirea performanței fizice și la susținerea procesului de refacere. Prin urmare, sportivii pot utiliza creatina fără să își facă griji că ar provoca dezechilibre hormonale sau alte efecte secundare de tip hormonal.

Creatina este un supliment eficient și sigur, însă a fost asociată de-a lungul timpului cu multe mituri care au creat confuzie în rândul utilizatorilor. De la temeri nefondate legate de efectele asupra rinichilor și până la ideea că ar trebui ciclizată sau că este un tip de steroid, toate aceste mituri pot descuraja utilizatorii să profite de beneficiile reale ale creatinei. În realitate, cercetările arată că creatina nu numai că este sigură pentru persoanele sănătoase, dar este și unul dintre cele mai bine studiate suplimente, oferind avantaje clare pentru cei care vor să își îmbunătățească performanța și să își crească masa musculară. Ca în cazul oricărui supliment, cheia este administrarea corectă, informarea bazată pe date științifice și, eventual, consultarea cu un specialist în nutriție sau medic, mai ales în cazul celor cu afecțiuni medicale. Creatina este mult mai mult decât o substanță cu „efect de umflare”, ea fiind un aliat puternic și testat pentru orice pasionat de fitness care dorește rezultate autentice și de durată.