În fața unei situații tensionate, organismul își crește temporar nivelul de alertă: pulsul se accelerează, iar energia este mobilizată pentru o reacție rapidă. Când stresul persistă, revenirea la starea normală poate deveni mai dificilă.
„Scorul de stres” poate proveni dintr-un chestionar, precum Perceived Stress Scale, dintr-o evaluare clinică sau dintr-o autoevaluare. Acesta reflectă modul în care este perceput stresul și nu măsoară direct cortizolul, proteina C reactivă sau alți markeri inflamatori.
Inflamația este un răspuns normal al organismului, dar menținerea ei pe termen lung poate fi nefavorabilă. Stresul cronic poate favoriza acest dezechilibru, mai ales atunci când se asociază cu somn insuficient, alimentație neregulată și un stil de viață sedentar.
Organismul este construit pentru a reacționa la situații stresante, însă răspunsul la stres ar trebui, în mod normal, să fie urmat de o revenire la echilibru. Atunci când presiunea psihică se repetă zi de zi și persistă pe perioade lungi, această revenire poate deveni incompletă.
Într-un episod de stres acut, organismul activează sistemul nervos simpatic și axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală. Sistemul simpatic pregătește corpul pentru o reacție rapidă, în timp ce axa hormonală coordonează eliberarea unor hormoni de stres, inclusiv cortizolul.
Dacă aceste mecanisme sunt activate în mod repetat, efectele se pot extinde asupra mai multor funcții:
Stresul cronic a fost asociat în cercetări cu niveluri mai ridicate ale unor mediatori inflamatori, inclusiv interleukina-6 și proteina C reactivă. Această asociere nu înseamnă însă că stresul este cauza unică a inflamației.
Inflamația poate fi influențată simultan de factori precum greutatea corporală, infecțiile, bolile autoimune, fumatul, dieta, somnul și activitatea fizică. În acest context, stresul poate funcționa ca un factor suplimentar care amplifică o vulnerabilitate existentă sau încetinește recuperarea.
Cortizolul este adesea redus la denumirea de „hormon al stresului”, deși rolurile sale sunt mai numeroase. Într-o situație de stres de scurtă durată, el ajută la mobilizarea energiei și contribuie la menținerea sub control a inflamației.
Această funcție este necesară pentru ca organismul să poată răspunde unei amenințări fără să declanșeze o reacție inflamatorie exagerată.
În schimb, stresul prelungit poate modifica modul în care sistemul răspunde la cortizol. Nu este obligatoriu ca nivelul hormonului să fie permanent crescut. Pot apărea, de exemplu:
În această ultimă situație, organismul poate avea cortizol disponibil, dar țesuturile pot răspunde mai puțin eficient la semnalul său. Cercetarea descrie fenomenul drept rezistență la glucocorticoizi, iar acesta poate favoriza menținerea unor semnale inflamatorii.
Somnul fragmentat, alimentația neregulată și expunerea continuă la factori stresanți pot contribui la dezechilibru. Din acest motiv, rezultatul unei singure măsurători de cortizol nu poate explica, de unul singur, starea unei persoane.
Pentru interpretare trebuie luate în calcul ora recoltării, metoda utilizată, medicamentele și contextul clinic.
Sistemul nervos și sistemul imunitar sunt într-o comunicare continuă. Această legătură se realizează prin nervi, hormoni și molecule de semnalizare.
În timpul stresului acut, organismul poate mobiliza temporar anumite celule imunitare pentru a fi pregătite în cazul unei reacții rapide. Pe termen lung, însă, activarea repetată poate modifica reglarea răspunsului imun.
Efectele nu sunt identice pentru toate persoanele. Contează factori precum:
În funcție de context, unele persoane pot avea o reacție inflamatorie mai pronunțată la stimuli obișnuiți, în timp ce altele se pot recupera mai lent după o infecție sau după efort. Prin urmare, afirmația că stresul „scade imunitatea” este prea simplă. Relația dintre stres și sistemul imunitar este mai complexă și nu se manifestă identic la toată lumea.
Somnul este unul dintre punctele importante ale acestei relații. Stresul poate face adormirea mai dificilă sau poate duce la treziri în timpul nopții. La rândul său, somnul insuficient poate influența reglarea hormonală și poate crește reactivitatea inflamatorie. Apoi, inflamația și disconfortul pot afecta somnul și dispoziția.
Se formează astfel un posibil cerc: stres → somn afectat → reglare mai slabă → reactivitate inflamatorie → disconfort și somn mai slab.
Întreruperea acestui circuit presupune, de regulă, mai multe măsuri și nu o singură schimbare.
Inflamația asociată stresului nu are un simptom specific care să permită identificarea ei fără alte informații. Totuși, anumite manifestări pot apărea atunci când stresul se suprapune peste o recuperare insuficientă.
Printre acestea se pot număra:
Aceste simptome nu indică automat stresul. Pot apărea și în cazul unor deficite nutriționale, anemiei, problemelor tiroidiene, depresiei, anxietății, infecțiilor sau altor afecțiuni.
Dacă manifestările persistă, se agravează sau îți afectează viața de zi cu zi, este utilă evaluarea medicală. În funcție de situație, medicul poate recomanda analize precum hemoleucogramă, feritină, teste pentru funcția tiroidiană, vitamina B12, vitamina D sau proteina C reactivă.
Investigațiile trebuie alese în funcție de fiecare persoană și de contextul clinic.
O alimentație adecvată reprezintă baza pentru aportul de nutrienți necesari organismului. Magneziul și vitaminele din complexul B sunt implicate în procese importante pentru sistemul nervos și metabolism.
În anumite situații, suplimentele pot reprezenta un sprijin, mai ales când există un aport insuficient sau o nevoie identificată. Ele nu trebuie însă privite drept o soluție universală pentru stres sau oboseală.
Magneziul participă la numeroase reacții enzimatice și contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos și muscular. Este implicat în transmiterea impulsurilor nervoase, relaxarea musculară și procesele care susțin metabolismul energetic.
Perioadele cu stres ridicat, alimentație dezordonată, activitate fizică intensă sau somn insuficient pot face mai importantă atenția acordată unui aport adecvat.
Totuși, efectul magneziului nu trebuie confundat cu cel al unui sedativ. Administrarea unei doze nu înseamnă că relaxarea va apărea imediat, iar magneziul nu este un tratament pentru anxietate.
Atunci când se ia în calcul suplimentarea, sunt relevante:
Maximag® Antistres Shots
Maximag® Antistres Shots reunește magneziul sub formă de glicerofosfat cu vitamina B6 și extractul de hamei. Glicerofosfatul reprezintă o formă organică de magneziu, iar formula poate fi inclusă în perioadele solicitante, pentru susținerea funcționării normale a sistemului nervos.
Sursă foto: Rubricadesanatate.ro
Maximag® ANTISTRES Shots*10 fiole are o formă buvabilă, simplă și comodă de administrat. Fiolele unidoză se integrează ușor în rutina zilnică, alături de odihnă suficientă, somn regulat și alimentație echilibrată.
Complexul de vitamine B are un rol important în metabolismul energetic și în funcționarea normală a sistemului nervos.
Vitamina B6 participă la metabolismul neurotransmițătorilor. Folatul și vitamina B12 sunt implicate în procese precum diviziunea celulară și formarea normală a celulelor sanguine, iar vitamina B12 contribuie și la funcționarea normală a sistemului nervos.
În cazul unor produse, termenul „metilat” indică forma chimică specifică a anumitor vitamine. mebeVIT® B-Complex conține forme metilate ale vitaminelor B9 și B12.
Această caracteristică nu transformă produsul într-un stimulent și nu înseamnă că oferă automat o creștere imediată a energiei. Beneficiile nutriționale pot depinde de aportul anterior, absorbția nutrienților și nevoile individuale.
mebeVIT® B-Complex
mebeVIT® B-Complex este disponibil în cutie cu 30 de comprimate și furnizează forme metilate de vitamina B9 și vitamina B12.
Formula este destinată susținerii:
Sursă foto: Rubricadesanatate.ro
mebeVIT® B-Complex30 cpr. nu ar trebui folosit pentru a amâna investigarea unei oboseli care persistă. Deficitul de vitamina B12, spre exemplu, poate avea cauze alimentare, digestive sau medicamentoase și poate necesita o evaluare suplimentară.
În anumite cazuri, medicul poate recomanda și alți markeri, deoarece valoarea serică a vitaminei B12 nu oferă întotdeauna imaginea completă asupra statusului celular.
Oboseala poate avea cauze foarte diferite. Poate fi legată de somn insuficient, dificultăți în producerea sau utilizarea energiei ori de o problemă medicală.
De aceea, simpla prezență a oboselii nu demonstrează existența unui deficit de magneziu sau vitamine B.
Un aport insuficient de magneziu poate fi asociat cu:
Deficitele anumitor vitamine B pot contribui la oboseală, modificări neurologice și tulburări ale formării celulelor sanguine.
Pe de altă parte, manifestări similare pot apărea în cazul deficitului de fier, anemiei, tulburărilor de somn, unor afecțiuni endocrine sau suprasolicitării psihice.
De aceea, suplimentarea ar trebui să răspundă unei nevoi reale și să fie făcută conform recomandărilor. Administrarea unor cantități mai mari nu înseamnă neapărat rezultate mai bune, iar combinarea mai multor suplimente poate duce la dublarea inutilă a acelorași ingrediente.
Gestionarea stresului nu depinde de o singură măsură. Obiceiurile repetate zilnic pot contribui la o adaptare mai bună și la recuperarea organismului.
Cele mai importante elemente ale unei rutine echilibrate includ:
Somnul participă la reglarea sistemului nervos, metabolismului și comunicării dintre sistemul nervos și cel imunitar.
În general, adulții au nevoie de aproximativ 7-9 ore de somn, însă necesarul diferă de la o persoană la alta. Important este ca somnul să fie suficient, relativ constant și odihnitor.
Câteva măsuri simple pot ajuta:
Alcoolul poate induce somnolență, însă poate fragmenta somnul și nu reprezintă o metodă de recuperare.
Dacă problemele de somn durează săptămâni sau sunt asociate cu sforăit puternic, pauze respiratorii, atacuri de panică ori somnolență accentuată în timpul zilei, este indicată evaluarea de specialitate.
RestiNerv® pentru susținerea relaxării și a somnului
RestiNerv® este disponibil în cutie cu 60 de comprimate filmate și combină L-triptofanul, magneziul, extractul de valeriană și extractul de floarea pasiunii. Formula este destinată susținerii stării de bine, relaxării și unui somn sănătos.
L-triptofanul este un aminoacid esențial implicat în producerea serotoninei. Valeriana și floarea pasiunii sunt folosite în formule destinate relaxării și susținerii somnului, în timp ce magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos și la reducerea oboselii și extenuării.
Sursă foto: Rubricadesanatate.ro
Persoanele care urmează tratamente pentru depresie, anxietate sau alte medicamente care influențează serotonina ar trebui să discute cu medicul sau farmacistul înainte de a utiliza RestiNerv® 60 cpr..
În perioadele stresante, mesele pot deveni neregulate, iar alimentele foarte dulci, gustările ultraprocesate și cafeaua în cantități mari pot ajunge să înlocuiască mesele obișnuite.
Un astfel de model alimentar poate contribui la fluctuații ale glicemiei, probleme digestive și senzația că nivelul de energie se schimbă constant.
Pentru o alimentație mai echilibrată, mesele pot fi construite în jurul a patru componente:
Ouăle, peștele, legumele cu frunze verzi, semințele de floarea-soarelui, leguminoasele și cerealele integrale pot contribui la aportul de magneziu, vitamine B și alți nutrienți.
Hidratarea și păstrarea unui program cât mai regulat al meselor sunt, de asemenea, importante.
Suplimentele pot avea un rol complementar atunci când alimentația nu asigură necesarul, există o nevoie identificată sau un specialist recomandă administrarea lor.
Pentru momentele în care ai nevoie de un plus de susținere, găsești pe rubricadesanatate.ro suplimente pentru oboseală și stres, precum și o gamă variată de suplimente alimentare.
Gestionarea stresului este mai ușor de realizat atunci când este introdusă în rutina zilnică înainte ca tensiunea să atingă niveluri foarte mari.
Folosește respirația pentru a reduce treptat activarea
Inspiră confortabil și lasă expirul să fie puțin mai lent și mai lung. Repetă câteva cicluri fără să forțezi respirația. Scopul este calmarea progresivă, nu realizarea unei performanțe.
Fă mișcare, chiar și pentru scurt timp
O plimbare de 10-30 de minute, câteva exerciții ușoare sau mobilizarea articulațiilor pot contribui la reducerea tensiunii musculare și pot crea o delimitare mai clară între programul de lucru și timpul de recuperare.
Transformă pauza într-o pauză reală
Ridică-te periodic, schimbă poziția și privește la distanță. Dacă înlocuiești pauza de la muncă prin verificarea telefonului, este posibil ca organismul și mintea să nu primească aceeași oportunitate de deconectare.
Redu lista de sarcini la ceea ce este realist
Alege câteva priorități pentru ziua respectivă și grupează activitățile similare. O listă prea lungă poate menține senzația de presiune chiar și după încheierea programului.
Nu neglija conexiunile sociale
O conversație cu cineva în care ai încredere poate reduce sentimentul de izolare și te poate ajuta să privești o situație dificilă dintr-un alt unghi.
Legătura dintre stresul perceput și inflamația cronică este complexă și nu poate fi stabilită prin compararea directă a două valori. Scorul de stres reflectă modul în care este resimțită presiunea psihică, în timp ce inflamația este evaluată prin simptome, context medical și, când este necesar, analize specifice.
Stresul prelungit poate influența cortizolul, sistemul nervos autonom și răspunsul imunitar. Somnul insuficient, alimentația neregulată și lipsa mișcării pot accentua această solicitare. Magneziul și vitaminele B pot susține funcționarea normală a sistemului nervos și la metabolismul energetic, mai ales când aportul este insuficient.
Pentru astfel de perioade, Maximag® ANTISTRES Shots*10 fiole și mebeVIT® B-Complex 30 cpr. pot fi incluse într-o rutină adaptată nevoilor individuale. RestiNerv® 60 cpr. poate fi utilizat pentru susținerea relaxării și a somnului, conform recomandărilor de pe produs.
Somnul regulat, alimentația variată, mișcarea și pauzele rămân elemente importante. Oboseala severă, durerile persistente, scăderea inexplicabilă în greutate, febra prelungită sau alte modificări importante ale stării generale necesită evaluare medicală.
Disclaimer: Informațiile sunt educaționale și nu înlocuiesc consultația sau recomandările medicului. Suplimentele nu înlocuiesc o alimentație variată și un stil de viață sănătos. Respectă indicațiile de pe etichetă și consultă medicul sau farmacistul înainte de utilizare dacă ai o afecțiune, urmezi un tratament, ești însărcinată sau alăptezi.
Referințe:
Sursă foto: Pexels.com
ADVERTORIAL
