Rolul exercițiilor în reducerea stresului și anxietății

„Sunt obosit, dar parcă nu reușesc să mă relaxez.”

Este o stare pe care mulți dintre noi o cunoaștem. După o zi întreagă de muncă, ajungem acasă fără energie, dar corpul rămâne încordat. Umerii sunt ridicați, maxilarul încleștat, respirația superficială, iar mintea continuă să funcționeze ca și cum ziua nu s-ar fi terminat.

Stresul nu rămâne doar în gândurile noastre. Se simte și în corp.

Uneori apare sub forma unei tensiuni constante în zona gâtului și a umerilor. Alteori, prin dureri de spate, senzație de rigiditate, respirație superficială sau dificultatea de a ne relaxa chiar și atunci când avem, în sfârșit, timp să o facem.

În astfel de perioade, mișcarea este adesea ultimul lucru la care ne gândim. Simțim că suntem prea obosiți pentru sport și că avem nevoie doar să stăm. Paradoxal, câteva zeci de minute de mișcare potrivită pot fi exact lucrul de care organismul are nevoie.

Exercițiul fizic are efecte bine cunoscute asupra stării generale. Mișcarea regulată poate contribui la reducerea nivelului de stres, la îmbunătățirea somnului și a stării de spirit și poate ajuta la diminuarea simptomelor de anxietate. Nu înlocuiește sprijinul psihologic sau medical atunci când acesta este necesar, dar poate deveni o parte importantă din modul în care avem grijă de noi.

Și nu este nevoie să vorbim despre antrenamente intense.

O plimbare, câteva exerciții de mobilitate, mișcări care eliberează zonele tensionate sau exerciții în care învățăm să coordonăm respirația cu mișcarea pot schimba felul în care ne simțim după o zi petrecută la birou.

La ARA Kinetoterapie întâlnim frecvent pacienți care vin pentru o durere de spate, de gât sau pentru o contractură recurentă și care, pe parcursul evaluării, ne spun că trec printr-o perioadă foarte aglomerată. Dorm prost, lucrează mult, se mișcă puțin și simt că sunt permanent în tensiune.

În astfel de situații, nu privim doar locul care doare. Ne interesează postura, mobilitatea, respirația, nivelul de activitate și felul în care pacientul își folosește corpul în fiecare zi. Pentru că uneori durerea este întreținută de mai mulți factori, iar recuperarea are nevoie de o abordare care să țină cont de toate acestea.

La ARA, fiecare pacient lucrează 1 la 1 cu terapeutul. Este un principiu la care ținem foarte mult, pentru că ne permite să alegem exercițiile potrivite pentru persoana din fața noastră și să urmărim atent felul în care corpul răspunde. Un om care petrece zece ore pe zi la calculator poate avea alte nevoi decât cineva care este activ, dar trece printr-o perioadă de suprasolicitare fizică și psihică.

Nu ne dorim ca mișcarea să devină încă o obligație pe lista unei persoane deja copleșite. Dimpotrivă. Încercăm să găsim o formă de mișcare pe care corpul o poate tolera și care poate fi integrată realist în viața de zi cu zi.

Uneori, schimbările se observă în lucruri foarte simple. Pacientul ne spune că doarme mai bine. Că nu mai ajunge acasă cu umerii atât de încordați. Că respiră mai ușor. Că durerea care apărea aproape în fiecare seară este mai rară. Sau pur și simplu că, după o ședință, simte că „s-a dezmorțit”.

Aceste lucruri contează.

Într-o perioadă în care petrecem multe ore pe scaun și trecem rapid de la o responsabilitate la alta, mișcarea poate deveni unul dintre modurile prin care îi oferim corpului o pauză reală.

Nu putem elimina toate sursele de stres din viața noastră. Putem însă să avem mai multă grijă de felul în care corpul nostru le gestionează.

Iar uneori, primul pas este chiar atât de simplu: să începem din nou să ne mișcăm.

CENTRUL ARA KINETO