Pentru mulți oameni, vacanța de sărbători este percepută ca o pauză binevenită, un moment de resetare și încărcare emoțională. Cu toate acestea, realitatea psihologică din primele săptămâni ale anului arată cu totul diferit: mulți se întorc la muncă nu doar fără energie, ci cu un sentiment accentuat de epuizare, iritare și lipsă de motivație.
Tot mai multe persoane descriu începutul de an nu ca pe un nou început, ci ca pe o continuare a oboselii acumulate. Oricât de încântătoare ar fi petrecerile și festivitățile, numeroase persoane se simt epuizate după ce se încheie sărbătorile. Această stare a fost chiar denumită „burnout de sărbători” sau „epuizare de sărbători”.
Factorii de stres din perioada sărbătorilor
Mulți dintre noi suntem expuși la numeroși factori de stres pe o perioadă foarte scurtă: stat la coadă pentru cadouri, trafic aglomerat pentru a vizita prieteni sau familie, presiunea de a cheltui bani pe care poate nu îi avem sau tensiunea emoțională generată de întâlnirile familiale.
Angela Nuțu, psihoterapeut și coach: “Pentru foarte mulți oameni, sărbătorile nu sunt o perioadă reală de refacere, ci una în care schimbă un tip de stres cu altul. Diferența este că presiunea emoțională este mai greu de recunoscut. Când încerci să fii prezent pentru toată lumea și uiți complet de tine, vacanța nu mai este odihnă, ci consum psihic. Burnout-ul apare atunci când ducem după noi o oboseală veche, nerezolvată, pe care concediul nu o poate vindeca”.
Paradoxul perioadei de sărbători este că, în loc să ne simțim revigorați, mulți dintre noi se întorc la muncă mai obosiți decât au plecat. Nu pentru că ar fi depus mai mult efort fizic, ci pentru că au fost într-o stare de alertă emoțională constantă. Această alertă este declanșată de sistemul nervos simpatic, responsabil de răspunsul „luptă sau fugi” al corpului.
Cum afectează corpul și mintea burnout-ul de sărbători
„Atunci când ne confruntăm cu factori de stres continuu – mulțimea de activități, vizitele multiple, obligațiile familiale și financiare – sistemul nervos simpatic rămâne activat mai mult timp. În paralel, sistemul nervos parasimpatic, care ne ajută să ne relaxăm, devine mai puțin eficient. Crește și nivelul de cortizol, hormonul stresului, ceea ce afectează somnul, dispoziția și nivelul general de energie”, explică Angela Nuțu.
Semne că ai burnout de sărbători
Recunoaște semnele ca să intervii la timp: oboseală persistentă chiar și după odihnă; senzația de epuizare emoțională sau „gol interior”; dificultăți de concentrare și uitare; iritabilitate crescută și reacții emoționale exagerate; pierderea interesului față de activitățile care anterior aduceau plăcere.
Dacă te regăsești în aceste simptome, corpul și mintea ta au nevoie de o perioadă de refacere conștientă.
Ce poți face pentru a te recupera
“Sărbătorile pot fi un moment de bucurie, dar și o sursă de stres considerabilă. Burnout-ul de sărbători este real și afectează sănătatea fizică și emoțională. Amintește-ți: sărbătorile trebuie să fie despre conexiune și bucurie, nu despre testarea rezistenței psihice. Prin pași simpli și conștienți, poți transforma această perioadă într-un moment cu adevărat odihnitor”, concluzionează Angela Nuțu.
Angela Nuțu este psihoterapeut și vicepreşedinte al Asociaţiei Române de Hipnoză. Are experiență de peste zece ani în domeniul comunicării și al instruirii adulților și de peste 15 ani în domeniul antreprenoriatului și al afacerilor. Este membru fondator al Asociației Române de Coaching, formator acreditat ANC și trainer acreditat NLP.
Vlad IGNAT
Nekta Ioana DEDU
Vlad IGNAT
Vlad IGNAT
Vlad IGNAT
Vlad IGNAT
Vlad IGNAT
Teodora NAN
Nekta Ioana DEDU
Nekta Ioana DEDU
Adrian POPESCU
Nekta Ioana DEDU
Dacă nu vă supărați, ce înseamnă burnout?