ARA Kinetoterapie: De ce apar durerile de spate, între sedentarism și efort

Cititorii ediției tipărite au fost primii care au văzut acest articol. Și multe altele! Caută TRIBUNA la chioșcuri sau abonează-te!

Este sfârșitul unei zile obișnuite. Ai petrecut câteva ore la birou, ai făcut cumpărături, ai rezolvat lucruri prin casă și, în sfârșit, te așezi pe canapea. Când încerci să te ridici, simți o durere în partea de jos a spatelui. Te îndrepți cu grijă, faci câțiva pași și parcă începe să treacă.

A doua zi se întâmplă din nou. Poate mai puțin, poate mai intens. Îți spui că este de la oboseală, de la scaun sau de la o mișcare greșită. Și, pentru că durerea nu te împiedică să îți continui activitățile, o ignori.

Până când începe să îți influențeze viața de zi cu zi.

Durerea de spate este una dintre cele mai frecvente probleme cu care se confruntă adulții. Apare la persoane care lucrează la birou, la cele care desfășoară activități fizice solicitante, dar și la oameni activi, care fac sport regulat.

De ce apare și, mai ales, ce putem face pentru a nu ajunge să trăim permanent cu ea?

De ce ne doare spatele?

Coloana vertebrală este susținută de un sistem complex de mușchi, articulații și ligamente care lucrează împreună pentru a ne permite să ne mișcăm.

Durerea poate apărea atunci când solicităm corpul mai mult decât este obișnuit, după perioade lungi de inactivitate sau în urma unor mișcări repetitive. Uneori sunt implicate articulațiile sau discurile intervertebrale, alteori musculatura și modul în care gestionăm efortul.

Orele petrecute la calculator, lipsa activității fizice, ridicarea unor greutăți sau revenirea bruscă la sport pot contribui la apariția disconfortului. Stresul și somnul insuficient pot influența, la rândul lor, intensitatea durerii.

Important este să înțelegem că două persoane care au dureri în aceeași zonă pot avea probleme și nevoi de recuperare diferite.

De ce repausul nu este întotdeauna soluția?

Când ne doare spatele, prima reacție este să evităm mișcarea. Ne așezăm, ne întindem și așteptăm să treacă.

În anumite situații, reducerea temporară a efortului este necesară. Dar pentru multe dureri de spate, repausul prelungit poate întârzia revenirea la activitățile obișnuite.

Mișcarea adaptată, introdusă progresiv, poate contribui la reducerea durerii, îmbunătățirea mobilității și recâștigarea forței musculare.

Aici intervine kinetoterapia.

Cum abordăm durerile de spate la ARA Kinetoterapie?

La ARA, recuperarea începe cu o evaluare individuală. Înainte să recomandăm exerciții, încercăm să înțelegem ce se întâmplă cu pacientul.

Unde apare durerea? Când a început? Ce mișcări o accentuează? Cât timp petrece persoana pe scaun? Ce activități a început să evite?

Evaluăm mobilitatea, forța musculară și modul în care pacientul execută anumite mișcări. Pe baza acestor informații, construim un program adaptat nevoilor sale.

Un principiu important al ARA este lucrul individual, 1 la 1 cu terapeutul. În timpul ședințelor, fiecare exercițiu este urmărit și corectat, iar programul este ajustat în funcție de evoluția pacientului.

Pentru anumite afecțiuni ale coloanei, echipa poate utiliza și metode specializate, precum McKenzie, atunci când evaluarea arată că această abordare este potrivită.

Scopul nu este să oferim tuturor același set de exerciții pentru spate, ci să identificăm ce are nevoie fiecare persoană pentru a se mișca mai bine.

Ce putem schimba în viața de zi cu zi?

Recuperarea nu se limitează la timpul petrecut în cabinet. Contează și obiceiurile pe care le avem acasă sau la serviciu.

Pauzele regulate de mișcare, mersul pe jos, exercițiile potrivite și creșterea treptată a nivelului de activitate fizică pot contribui la sănătatea spatelui.

Nu trebuie să stăm permanent într-o poziție perfectă. Corpul are nevoie să își schimbe poziția și să se miște.

Iar dacă durerea persistă, revine frecvent sau începe să ne limiteze activitățile, este important să solicităm o evaluare. Apariția unei slăbiciuni progresive a picioarelor, a amorțelii în zona intimă sau a tulburărilor de control urinar ori intestinal necesită evaluare medicală urgentă.

La ARA Kinetoterapie, ne dorim ca pacienții să înțeleagă ce se întâmplă cu propriul corp și să învețe cum să aibă grijă de el și după încheierea ședințelor.

Pentru că recuperarea înseamnă și să poți face din nou lucrurile obișnuite fără să te gândești permanent la durere: să te apleci, să mergi la plimbare, să te joci cu copiii sau să revii la sport.

Uneori, tocmai aceste lucruri simple ne arată cât de importantă este libertatea de mișcare.

Text și foto: ARA Kinetoterapie