Muşchii se dezvoltă prin efort. Cu cât sunt folosiţi mai mult, cu atât devin mai puternici, lucru esenţial pentru a face cu plăcere activităţi zilnice. Iată câteva sugestii: Mâncaţi fructe şi legume cu frunze verzi, pentru a vă asigura suficient potasiu. Nivelul scăzut de potasiu cauzează slăbiciune şi crampe musculare. Mâncaţi nuci, seminţe de susan şi floarea soarelui. Ridicaţi greutăţi. Într-un studiu din SUA, 40 de femei cu vârste între 50 şi 70 de ani, care au efectuat de două ori pe săptămână exerciţiu cu greutăţi şi-au dezvoltat musculatura, au slăbit şi au avut un fizic mai puternic decât propriile fiice. Atenţie la diuretice! Acestea elimină prea mult potasiu din organism ce duce cu timpul la crampe musculare. Mâncaţi fasole şi linte, lactate, migdale, legume cu frunze verzi pentru a vă asigura aportul de calciu necesar contracţiei muşchilor. Pentru a combate crampele, beţi cel puţin două căni de apă. Îngrijirea muşchilor păstrează supleţea organismului, dezvoltă masa osoasă, vă uşurează viaţa, reducând riscul osteoporozei şi al fracturilor. Întărirea muşchilor va permite independenţa mai multă vreme, vă fereşte de căzături, care la vârstă înaintată sunt foarte periculoase. S-a constatat că exerciţiile de forţă au un impact pozitiv în anxietate şi depresie. Contra crampelor de toate felurile, apăsaţi punctul central al zonei afectate cu degetul mare, podul palmei sau cu pumnul strâns. Presaţi 10 secunde, faceţi pauză 10 secunde, apoi repetaţi până durerea cedează.